基本定义

拉韧带是热身的一种情势，剧烈运动前要把筋拉展，以防止忽然加速使韧带承受能力受不住，受伤或断裂、韧带拉伤。拉伸韧带能够进步身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。韧带拉伸的要领——趴、压、拉。

韧带拉伸可以让动作更加舒展、精美，线条更加柔长，韧带拉伸是芭蕾舞演员必要掌握的基本功。

        基本动作

1.双手从耳朵两侧抬起，放在头顶上方；（手心向下，手背向上）

2.双脚绷住，膝盖伸直；

3.身体前趴，抱住小脚；

4.勾脚尖，绷直脚。